Como ter uma boa noite de sono?

😴 Dormir bem e ter uma ótima noite de descanso pode se tornar um hábito, sabia?

Para isso precisamos entender um pouco sobre a higiene do sono, que nada mais é do que mudanças de hábito, principalmente algumas horas antes de dormir, que nos possibilitam ter uma boa noite de sono e por consequência uma vida mais saudável. 😴

Separamos algumas dicas para você melhorar a qualidade do seu sono:

✅ EVITE ALGUNS ALIMENTOS DEPOIS DAS 18H: café, refrigerantes e alguns tipos de chá são estimulantes, eles podem causar insônia quando consumidos à noite; Evite também ingerir alimentos pesados, pois pode acabar dificultando a digestão. Essa sensação causa incômodo e pode atrapalhar seu sono;

✅ CRIE UMA ROTINA: o ideal é deitar e levantar sempre no mesmo horário. Isso inclui finais de semanas e feriados. Isso faz com que seu sono fique regulado;

✅ DURMA O TEMPO NECESSÁRIO: nem mais, nem menos. Se 8h são suficientes para você se sentir descansado, não durma mais que isso;

✅ USE A CAMA SOMENTE PARA DORMIR: é importante que o nosso cérebro entenda que nossa cama é um local de descanso e relaxamento. Por isso evite ficar na cama durante o dia, por exemplo;

✅ EVITE O USO DE TELAS: desligue celulares, tablets e TVs entre 1h e 30 minutos antes de dormir. Esses aparelhos emitem luz azul, o que pode contribuir para um sono sem qualidade.

📌 Gostou? É só colocar as #dicasdaMagazine em prática e curtir uma boa noite de sono!