Como prevenir a desidratação no fim de ano?
O calor do fim de ano aumenta o risco de desidratação, tornando essencial redobrar os cuidados com a hidratação diária.
As férias de fim de ano chegam com altas temperaturas, viagens, praia, piscina e uma rotina mais intensa ao ar livre. Tudo isso torna o período especialmente propenso à desidratação, um problema comum, mas que pode gerar complicações sérias quando não identificado a tempo.
Entre deslocamentos longos, consumo de bebidas alcoólicas e maior exposição ao sol, manter a hidratação adequada se torna ainda mais importante.
O que é desidratação?
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água e eletrólitos do que consegue repor. Como a água está envolvida em funções essenciais, controle da temperatura, transporte de nutrientes, funcionamento celular e manutenção dos sistemas orgânicos, qualquer desequilíbrio impacta diretamente o bem-estar.
Durante o verão, o organismo transpira mais para controlar a temperatura, o que aumenta a perda de líquidos mesmo em atividades simples, como caminhar na praia, viajar por longas distâncias ou passar o dia ao sol.
Por que o risco aumenta nas férias de fim de ano?
O período de festas reúne diversos fatores que favorecem a desidratação:
- Exposição prolongada ao sol: dias quentes, banhos de mar e piscina e atividades ao ar livre elevam a perda de água pelo suor;
- Viagens longas: em trajetos de carro, ônibus ou avião, muitas pessoas reduzem a ingestão de líquidos para evitar idas ao banheiro. A baixa umidade do ar em ambientes climatizados também favorece a desidratação;
- Consumo de bebidas alcoólicas: o álcool tem efeito diurético, aumentando a eliminação de líquidos. Em festas e confraternizações, isso se torna ainda mais frequente;
- Atividades físicas intensas: caminhadas, esportes de praia e trilhas exigem mais do corpo e resultam em maior perda de água e sais minerais;
- Rotina desregulada: comer fora, horários irregulares e distrações típicas das férias fazem muitas pessoas “esquecerem” de beber água.
Quais os sintomas de desidratação?
Identificar cedo os sinais de desidratação ajuda a evitar complicações mais graves. Fique atento aos seguintes sintomas:
- Sede persistente;
- Boca seca;
- Urina escura ou em pouca quantidade;
- Cansaço e fraqueza;
- Tontura;
- Dor de cabeça;
- Pele seca ou perda da elasticidade;
- Irritabilidade.
Sintomas de desidratação moderada a grave:
- Confusão ou sonolência anormal;
- Taquicardia;
- Respiração acelerada;
- Tontura intensa ou desmaios.
Ao perceber sintomas mais severos, a orientação é buscar atendimento médico imediato.
Causas mais comuns de desidratação no verão
Além dos fatores ligados às férias, outros elementos contribuem:
- Sudorese excessiva: o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura interna, aumentando a perda hídrica;
- Vômitos e diarreia: infecções alimentares são comuns em viagens e ambientes quentes, levando à perda rápida de eletrólitos;
- Ingestão insuficiente de água: o calor aumenta a necessidade de hidratação, mas muitas pessoas não ajustam a ingestão ao clima;
- Uso de medicamentos: diuréticos e laxantes, por exemplo, podem intensificar a perda de líquidos;
Como prevenir a desidratação nas férias de fim de ano?
A boa notícia é que medidas simples fazem toda a diferença, especialmente durante o verão:
- Hidrate-se antes, durante e depois das atividades: leve sempre uma garrafinha de água, principalmente na praia, trilhas e viagens longas. Se possível, use garrafas térmicas;
- Observe a cor da urina: urina muito escura é sinal de alerta. O ideal é manter um tom amarelo claro;
- Reponha eletrólitos quando necessário: para quem pratica exercícios, transpira muito ou está em recuperação de problemas gastrointestinais, soluções de hidratação oral são recomendadas;
- Evite longos períodos no sol: busque sombra entre 10h e 16h e faça pausas para se hidratar;
- Modere no álcool: intercale bebidas alcoólicas com água. Isso reduz o risco de desidratação e ajuda o corpo a se recuperar;
- Faça escolhas leves na alimentação: frutas ricas em água, como melancia, laranja e abacaxi, auxiliam na hidratação;
- Cuide de crianças e idosos: esses grupos têm maior risco de desidratação e podem não perceber a sede com rapidez.
Qual o tratamento para desidratação?
O tratamento varia conforme o grau:
- Desidratação leve: hidratação oral regular e pausada;
- Desidratação moderada: uso de soluções de reidratação oral para reposição de eletrólitos;
- Desidratação grave: hidratação venosa em ambiente hospitalar, sob supervisão médica.
Se houver vômitos persistentes, diarreia intensa, confusão mental ou impossibilidade de ingestão de líquidos, o atendimento profissional é indispensável.